hantle 35kg

[...] 8 Pompki na poreczach 4s x 10p 4s x 10p 3s x 8p Trening zayebisty. Pompa masakra, myslalem ze koszulka mi peknie :-D sila w klatce jest. Na nastepnym treningu moze na 50kg hantle sie rzuce /-)_ Po treningu silowym bieznia 20min - 10min tempo 9km/h, nastepne 10min 11km/h. /SFD/Images/2015/12/31/2c01ae1f3dc34e229c5cff795b791337.jpg I posilek [...]

Witam Trening wtorkowy(11.09)Klatka + biceps Klatka 1.Hantle, lawka plaska 36kg/10, 38kg/8, 40kg/5, 40kg/5 +2kg 2.Hantle, lawka skos 36kg/8, 38kg/3, 36kg/6, 32kg/6 3.Rozpietki, lawka skosna 20kg/10, 22kg/10, 24kg/7, 24kg/6 +2kg 4.Maszyna, wycisk na siedzaco przed siebie 90kg/10, 90kg/5, 80kg/7, 80kg/7 - w kazdej seri dobitka 45kg/13 Biceps [...]

Witam Wtorek(13.11)Klata + biceps Klatka 1.Sztanga, lawka skosna 80kg/12, 90kg/6, 90kg/6, 90kg/6 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 2.Hantle, lawka plaska 32kg/12, 34kg/9, 34kg/9, 34kg/9 3.Rozpietki, lawka skosna 16kg/12, 18kg/10, 20kg/10, 22kg/8 4.Wycisk przed siebie na siedzaca(maszyna na dol klatki) 80kg/10, 90kg/6, 90kg/6, 90kg/6 40kg/8, 40kg/8, [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1 seria - 12x 35kg 2 seria - 10x 41kg 3 seria - 10x 47,5kg 4 seria - 10x 49kg 5 seria - 8x 54kg - "SZRUGSY": 1 seria - 25x 15,5kg 2 hantle 2 seria - 30x 15,5kg 2 hantle 3 seria - 35x 15,5kg 2 hantle - śCIąGANIE DRążKA W Dół NA WYPROSTOWANYCH RęKACH (WYCIąG): 1 seria - 12x 5sztab.(1sztab.~8kg) 2 seria - [...]

PUSH 3 1. Gironda dips R 10x10 / 10x25 / 10x35 / 15x22,5 / 18x10 10x10 / 10x35 / 10x45 / 16x30 / 20x15 8x20 / 8x40 / 8x55 / 13x40 / 17x25 2. Wyciskanie hammer klatka 4x 15x62,5 / 12x70 / 10x77,5/ 10x77,5 15x67,5 / 12x75 / 10x82,5 / 10x82,5 12x70 / 10x80 / 8x90 / 8x90 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 31,5kg 33,5kg 35kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x [...]

Ostatni trening za mną. Poszła klata i biceps w obwodach. 1a. Sztanga skos 4x15 70kg 1b. Gironda dips 4x20 0kg 1c. Hantle poziomo 4x25 13kg 2a. Hammer 3x20 35kg 2b. Maszyna 3x25 30kg 2c. Rozpiętki brama 3x30 10kg 3a. Uginanie hantlami 3x15 12kg 3b. Uginanie maszyna modlitewnik 3x20 10kg 3c. Uginanie z liną 3x25 10kg Jakoś mocno sucho nie [...]

KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Sztanga skos 5x 10x105 / 8x117,5 / 5x130 / 5x130 / 5x130 2a. Hantle skos 4x8 40kg 2b. Gironda dips 4x10 15kg 3a. WL 4x10 70kg 3b. Hammer 4x12 40kg 4a. Prostowanie z liną 4x15 35kg 4b. Francuz maszyna 4x15 25kg 4c. Kickback z hantlami 4x15 3kg + interwały 13 min, + aero 17 min Zaczynają się spadki siły. Ostatnio [...]

KLATA + PRZÓD BARKÓW 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 38kg 2. WL 4x10 85kg 3. Hammer jednorącz tempo 1230 3x12 15kg 4. Wyciskanie hammer barki8x8 55kg 5. Wyciskanie zza karku suwnica 5x12 35kg To już trening z dzisiaj. Klata dobrze przeorana. Hantle okazały się ciut za ciężkie, bo 2 ostatnie serie tylko po 7 powtórzeń. W WL ciężar śmieszny, a i [...]

KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Gironda dips R8 8x0 / 8x20 / 8x40 / 8x60 / 11x45 / 15x30 2. Sztanga skos 4x 12x82,5 / 10x92,5 / 8x102,5 / 8x102,5 3a. WL 4x8 100kg 3b. Wiosło leżąc podchwyt 5x 15x55 / 12x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 4a. Hantle skos 4x10 30kg 4b. Wiosło hammer 4x12 60kg 4c. Ściąganie szeroki nachwyt 4x15 35kg + aero 40 min Po [...]

[...] jest 60 kg :-) Ale dosłownie całe ciało czuję – kiedyś nie przypuszczałabym, że przy mc brzuch może tak palić 2. Chciałam się pokusić na koniec o 27,7kg, ale na tej siłowni hantle, jak się okazało, kończą się na 25 kg. A szkoda 3. Dziwna ta maszyna była – stąd takie dziwne obciążenie. Dobrze, że kolejny, poniedziałkowy trening już na mojej [...]

17/06/2019 Dziś bez bicia rekordów w ostatnich seriach, bo i tak ledwo mi w nich szło. Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 [...]

17/06/2019 Dziś bez bicia rekordów w ostatnich seriach, bo i tak ledwo mi w nich szło. Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 [...]

Poniedziałek 02.04.2012 http://www4.zippyshare.com/scaled/8616951/file.html 1.Dipsy: 10kg / 15kg / 20kg / 23kg / 26kg x 5 2.PP z kaptura: 50kg / 56kg / 60kg / 65kg x 7 3.Hantle skos: 27kg / 31kg / 35kg / 40kg x 5 4.Wyciskanie wąsko: 65kg / 65kg / 68kg 5.Francuskie wyciskanie : 25kg / 30kg / 35kg 6.Brzuch:Allachy + wznosy kolan 3 serie łączone [...]

Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym dnem 4 x 8 / 46,5kg 3. Sztangielki skos 4 x 8 / Hantle 35kg 4. Rozpiętki skos 4 x 10 + rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 12,5kg 5. Wznosy boczne siedząc 4 x 10 + arnoldki 4 x 10 /wznosy talerze 5kg / arnol. Hantle 12,5kg 6. Francuz z hantlami [...]

ronie220 Wątpie, za duża różnica wieku %-) ale wszyscy dawali mi 4 lata mniej, więc nie jest źle ;-) Oczywiście, trzeba się zabawić, jednak wiem, że tym razem przesadziłem, bo cały dzień zdychałem i opuściłem trening nóg. Powoli dochodzę do siebie, jem oczywiście od wczoraj już normalnie więc jedziemy z nowym planikiem :-)) Czwartek Klatka + [...]

[...] + spięcia z talerzem 4 x 12+12+12 Tak było w piątek. Klatka/plecy 1. WL 5 x 3 / 86,5kg (dokładam) 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 6 + 1s regres / Hantle 32,5kg + Regres hantle 25kg (dokładam) 3. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4 x 8 / Hantle 27,5kg (dokładam) 4. Rozpiętki na skosie + wyciskanie hantli z pauza na dole skos + pompki [...]

[...] 7. 20/30/40/50x5px3s/40/30 nie było 2,5kg talerzy robiłam 50kg zamiast 45 - 50kg ciężko z chwytem i poprawnością A-WYKROKI /B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw 1. A- 4kg hantle, 3x12 2. C - 8kg kettle 4x12 3. A-4kg hantle 4x12 4. A-4kg hantle 4x12 5. C-8kg kettle 4x12 6. B-2x20m cc, z workiem 10kg 4x20m 7. A- 4kg hantle 4x12 na jedną [...]

[...] 80kg x 17p/85kg x 9p/90kg x 6p 85kg x 12p/90kg x 6p/95kg x 3p 85kg x 13p/90kg x 6p/95kg x 4p 87,5kg x 10p/92,5kg x 6p/97,5kg x 2 87,5kg x 9p/92,5kg x 5p/97,5kg x 2 2.wl skos hantle 18kg x 20/20kg x 12/22kg x 10 18kg x 22/20kg x 11/22kg x 10 20kg x 21p/22kg x 10p/25kg x 7p 20kg x 22p/22kg x 11p/25kg x 7p 22kg x 21p/25kg x 10p/30kg x 6p 22kg x [...]

13.01.2014 klatka + triceps i barki WL skos hantle - 10kg/12 11kg/12 13kg/10 13kg/9 rozpiętki hantle – 5kg/12 6kg/12 7kg/12 7kg/12 WL – 35kg/8 35kg/8 35kg/6 35kg/6 francuz hantla jednorącz – 5kg/12 5kg/10 5kg/10 triceps wyciąg - 3szt/12 3szt/12 3szt/12 barki wyciskanie maszyna - 10kg/12 12,5kg/10 12,5kg/8 barki unoszenie na boki – 2szt/12 2szt/12 [...]

[...] - brak 1,25 ; sił i dopalacza też 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej 6kg/6kg/6kg x 10 ok. 7kg x 12/11/8/9 Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30kg/30kg x 12 / 35kg x 9/35kg x 7 - inny wyciąg [...]